Un programme, vous l'abandonnez à la première semaine chargée. Un protocole, lui, s'adapte à votre réalité et continue de travailler pour vous même quand la vie s'accélère.
On part de votre réalité : agenda, contraintes, douleurs éventuelles, niveau actuel.
30 minRestrictions articulaires, déséquilibres musculaires, capacité aérobie de départ.
Évaluation fonctionnelle · Polar H10Votre programme des 12 semaines est construit sur ces données, dès le premier jour.
Plan sur-mesure200€ one-time · non renouvelable
+ Ouverture de compte : 50€ one-timeUn programme de remise en forme repose sur plusieurs piliers structurés pour tonifier l'ensemble du corps et instaurer un rythme sportif durable.
Plan 12 semaines avec 2 sorties hebdomadaires. Objectif : courir 10 km en 1 heure. Progression calibrée pour ne jamais vous blesser.
Dossard Move Well inclus2 capsules RISE App de 10 à 30 min/semaine + 2 sessions live de 30 min, circuits full body pour corriger les postures et préserver la jeunesse du corps.
RISE App inclusApprentissage du bon engagement des abdominaux. Capacité à maintenir l'effort intense. Le fondement mécanique que la plupart des gens n'ont jamais appris.
Gainage fonctionnelCheck-in hebdomadaire pour calibrer les efforts. Session mensuelle de 1h pour ajuster l'intensité. Métriques Whoop pour piloter la récupération.
Données réellesUne partie du programme se fait en présence du personal trainer, à domicile, en extérieur ou en salle. L'autre partie est à réaliser en autonomie selon le programme sur-mesure établi ensemble.
Vérification de votre état réel via Whoop. La séance s'ajuste avant même de commencer.
Travail des zones identifiées au bilan : hanches, épaules, chaîne postérieure. Pas de générique.
Mouvements fonctionnels, engagement abdominal corrigé en temps réel. Intensité modulée selon votre état du jour.
Étirements actifs, respiration. On installe la récupération active, pas on part en courant.
Sensations, imprévus à venir. L'adaptation de la semaine suivante commence ici.
Fréquence cardiaque en temps réel. On pilote l'intensité avec des données, pas au ressenti.
Signal actif en séanceRécupération, sommeil, charge physique. Chaque décision d'intensité est éclairée par des métriques précises.
Offert au lancementQuatre semaines structurées. Chaque cycle a une intention. La progression n'est pas un hasard.
Athlétisme, pilates, karaté, natation. C'est en prenant le meilleur de chaque pratique que se développe une palette complète : mobilité, force, vitesse, endurance.
20 minutes par jour, 2 séances plus longues dans la semaine, 2 séances de pratique sportive. Rarement plus de 4 séances intenses par semaine.
Activités cérébrales, sociales, nutrition. Parfois le sport pour se défouler, parfois pour se ressourcer, parfois pour une compétition. L'année jalonnée de moments forts.
C'est cette régularité adaptée qui construit l'énergie constante et la force tranquille au fil des années.
La première étape, c'est comprendre où vous en êtes vraiment. Le bilan, c'est ça. C'est là que tout commence.
Réserver mon bilan de forme Paris & Hauts-de-Seine · 200€ · Whoop offert au lancement